そろそろいい年なので、健康に気を使っていきたい、という話

筋トレしている男性の写真 StockSnapによるPixabayからの画像

三十路に差し掛かって

今年30歳になる。この年になると、太りやすくなって困る・・・という実感は正直ないです。なぜなら、中高生時代から太っていたから。

全盛期でした。身長は170cmなのに、体重は80kgオーバー・・・。当然筋肉などではなく、どう考えても太り過ぎ。でもこの頃は大した自覚がなかった。

実は当時の動画があるのですが、直視できないくらいにデブっている。

大学生になって、ここで運動する習慣を身につけられなければ一生運動する機会はないな、と一念発起。結構ガチで運動する系サークルに入り、大学4年生まで続けました。

これで結構痩せた。サークルでの運動自体もそうですが、食事に気をつけたり、ジムに行くような習慣も身につけられたのがデカい。

はっきり言って、ダイエットは食事が9割です。運動は二の次。

体重は65kgくらいまで痩せ、そこから就活終わるくらいまではキープし続けました。

就活が終わると、修士論文に翻弄される毎日が続き、そこで結局また70kg台まで行ってしまう・・・

体重の増減がめっちゃ激しい。健康診断の前からダイエットを始め、終わったらストレスからのバグ食い。年間通して10kg-15kg程度の体重の増減は当たり前な生活を続けていました。

流石にこれじゃいかんだろ、っていうことで、今年はずっと体重をキープし続け、かつジムで筋トレを続けることを目標としています。コロナの影響でジムはいけなくなってしまっていますが、体重はなんとかキープし続けられています。

今の体重は64kg前後です。

直近のコロナのせいで基本リモートワークなせいもあって、ずっと同じような食生活を続けていますが、体の調子はすこぶるいいです。

基本的には、以下みたいな食生活をしています。

あとは大量にコーヒーとか飲んでます。

オートミールは先入観からあまり食べていなかったんですが、お茶漬けで食べると普通に美味しいです。最近鯖の水煮を大量に買ったんですが、それと合わせると飽きずに食べられるのでおすすめ。見た目は悪いけど。

以下の鯖の水煮、まじでおすすめです。一袋あたりの栄養が以下。

完璧な筋肉食ですね。ちょっと食塩は多い気もしますが、他で気をつければ大丈夫でしょう。

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オートミールは業務スーパーで買ったやつですが、こちらもそこそこ美味しいし、なにより安い（500gで200円もしなかったような)

プロテインは安定のマイプロテインです。今はナチュラルストロベリーを飲んでいますが、普通に美味しいです。ダマになるけど。そういえば、マイプロテインはGWセール中ですね。5/1からが本番みたいなので、なにか買いたい。